基本方針
ある一定の基準に従って実施しないとなにをやっているのかわからなくなる恐れがある。そのため、実施にあたり、基本方針を定めておく。
- 多少なりとも体を動かす機会を増やす。
- 体重測定は夕食前・入浴後におこなう。
- 出先や飲み会等で夕食前・入浴後の条件に出来ない場合は測定のみおこない、参考値とする。
- 自宅体重計を基本計量器とし、外出先等これ以外で測定した値は参考値とする。
- 測定のための無理な断食や水分削減はおこなわない。
- 飲酒は控え気味にするが、飲みたいときには飲む。
- 極端な食事制限はおこなわない。
- 飽食活動は継続する(これ重要！)
- 基本的に日々増減するものなので、最終的な増減の判断は最低1週間程度の測定値の平均にておこなう。
減量はおこないたいが、極端な制限は長続きするわけがない。そのため、まずはこの基本方針で開始し、その後の経過によって減量方法を判断していくものとしたい。
さーて、いつまで続くことやら。
体重の経過
7月までの1年間で、最終的に平均体重で5.32kgの減量となった。目標達成にははるかに及ばないが、BMIが25.90から24.17となり、25をきることができた。引き続き体重の記録を続けよう。
| 推移 |
| 測定日 |
体重測定値 |
体脂肪率 |
体脂肪量 |
前月との体重差 |
| 2003.8平均 |
79.33 |
25.3 |
20.07 |
測定開始 |
| 2003.9平均 |
78.17 |
25.1 |
19.62 |
-1.16 |
| 2003.10平均 |
77.74 |
25.6 |
19.90 |
-0.43 |
| 2003.11平均 |
77.30 |
25.4 |
19.63 |
-0.44 |
| 2003.12平均 |
77.00 |
25.7 |
19.77 |
-0.30 |
| 2004.1平均 |
76.98 |
25.3 |
19.44 |
-0.02 |
| 2004.2平均 |
76.53 |
24.8 |
18.97 |
-0.45 |
| 2004.3平均 |
76.45 |
24.3 |
18.61 |
-0.08 |
| 2004.4平均 |
75.66 |
24.1 |
18.25 |
-0.79 |
| 2004.5平均 |
75.18 |
22.7 |
17.09 |
-0.48 |
| 2004.6平均 |
75.02 |
22.8 |
17.14 |
-0.16 |
| 2004.7平均 |
74.01 |
23.0 |
17.02 |
-0.99 |
| 2004.8平均 |
74.72 |
23.7 |
17.71 |
+0.71 |
| 2004.9平均 |
74.57 |
23.5 |
17.53 |
-0.15 |
| 2004.10平均 |
74.47 |
23.3 |
17.36 |
-0.10 |
| 2004.11平均 |
75.00 |
24.1 |
18.09 |
+0.53 |
| 2004.12平均 |
74.82 |
24.3 |
18.18 |
-0.18 |
| 2005.1平均 |
75.26 |
24.1 |
18.15 |
+0.44 |
| 2005.2平均 |
74.25 |
24.0 |
17.85 |
-1.01 |
| 2005.3平均 |
73.71 |
23.0 |
16.95 |
-0.54 |
| 2005.4平均 |
72.53 |
22.3 |
16.16 |
-1.18 |
| 2005.5平均 |
73.16 |
22.1 |
16.14 |
+0.63 |
| 2005.6平均 |
73.01 |
22.8 |
16.63 |
-0.15 |
| 2005.7平均 |
73.70 |
22.9 |
16.90 |
+0.69 |
Copyright (C) Hiroshi Sakamoto 1997-2004 All rights reserved
本文、写真の無断転載を禁じます。何らかの事情で転載を希望される場合は事前連絡の上了承を得てください。
リンクはまったくフリーですが、リンクをはられたかたは事後で結構ですのでご一報いただけると幸いです。